O problema da perda de peso fíxose recentemente máis relevante tanto para as mozas novas como para as mulleres maiores. Pero son as nenas as que se preocupan máis polo seu aspecto e pola falta de quilos de máis, polo que todos os días buscan formas de perder 10 kg con exercicios e dietas. Por que exactamente 10 kg? Este peso é aproximado, porque para todos o número de quilogramos de exceso de peso dos que cómpre desfacerse é puramente individual. Non obstante, a consulta de busca máis popular en internet segue sendo "Como perder 10 kg? Exercicio e dieta", así que falaremos diso máis tarde.
De feito, hai algunhas formas de perder peso. Isto inclúe non só dietas e exercicios, senón tamén unha nutrición adecuada en xeral e varios procedementos cosméticos (envolturas, masaxes, baños), sen esquecer os tés e os preparados a base de plantas para a perda de peso. Pero todo o mundo sabe que como perder 10 kg nun mes con exercicios é un enfoque integrado para resolver o problema, o que dá o efecto máis forte.
Os sistemas especiais de adestramento para adelgazar desenvolvidos por expertos en fitness permítenche perder de forma efectiva 10 kg mediante exercicio en 2 semanas ou menos, só se cumpre estrictamente unha dieta e un nivel de actividade física específicos. Coa súa axuda, non só podes recuperar o teu peso á normalidade, senón tamén aumentar case todos os grupos musculares.
Para todos os que queiran perder 10 kg con exercicios en 2 semanas ou un mes como máximo, presentámoslles un conxunto especial de exercicios efectivos para facer na casa.
Como perder 10 kg nun mes con exercicio?
Como xa descubrimos, só un enfoque integrado para perder peso pode dar os resultados esperados. Polo tanto, ao facer exercicios de perda de peso, non esquezas comer ben e beber ata 2-3 litros de auga. A actividade física regular debe ser obrigatoria. Tamén podes inscribirte en piscina, fitness, aeróbic, baile, Pilates ou carreira.
E se queres consolidar o resultado, utiliza os seguintes adestramentos para perder 10 kg. Considere exercicios para as áreas máis problemáticas do corpo:
- Posición inicial: ponte nas túas mans (como facer flexións) mentres as costas están rectas e non flácidas e o estómago metido. Dobre unha perna no xeonllo e apunte cara ao ombreiro oposto, despois volve á posición inicial. Repita os mesmos pasos coa outra perna unhas 15 veces durante 3 series.
- Colle o respaldo dunha cadeira e, sen dobrar o xeonllo, levanta a perna nun ángulo de 90 graos co teu corpo. Despois fai 10 movementos circulares con el e cambia de perna. Manteña sempre as costas rectas.
- Párate de lado da cadeira, aguanta coa man e balance cada perna cara a un lado durante 20 balances para completar 3 series. Para aumentar a carga, non suxeite a cadeira coa man.
- Déitese no chan e levante rítmicamente as nádegas arriba e abaixo polo menos 20 veces en 3 series. A continuación, bótase de lado e realice 30 balances con cada perna cara arriba e cara adiante, manténdose paralelas ao chan.
- Coloque os pés ao ancho dos ombreiros e levante as mans, agarrándoas no peche. Realiza inclinacións suaves, primeiro nunha dirección, despois na outra, e despois volve á posición inicial. Deberías sentir que os teus oblicuos se estiran, aliviándoo gradualmente dos lados flácidos.
- Coloca as pernas xuntas e balance as pernas, primeiro unha, despois a outra. Mantéñase sempre de pé sen dobrar as costas. Se che resulta difícil este exercicio, podes manter a man detrás do respaldo dunha cadeira. Fai uns 15 balances en 3 series con cada perna.
Pero para que os exercicios dean o máximo resultado ao perder peso, é necesario unirse estrictamente á dieta correcta, polo que falaremos máis sobre como perder 10 kg coas dietas. Non esquezas tampouco o exercicio.
Como perder 10 kg ou máis coa axuda da dieta e exercicio regular?
Determine por si mesmo unha dieta individual, realizando os exercicios anteriores para a perda de peso. Pode ser representado por dietas especialmente deseñadas, así como unha dieta segundo as regras de alimentación saudable con certas restricións.
Aínda que non sexas un defensor da dieta, recorda que para perder peso de forma eficaz, debes evitar absolutamente o alcol, os alimentos graxos, doces e con amidón, a excepción da comida rápida, os carbohidratos rápidos e as graxas saturadas. Substitúe os alimentos que danan o corpo por vexetais frescos, froitas e muesli, e tamén beba tanta auga como sexa posible. Reduce a túa porción diaria: Aquí tes como reducir a túa inxestión de alimentos. Ademais, o volume do teu estómago en breve diminuirá notablemente, a sensación de fame non te molestará con tanta frecuencia e poderás consumir cada vez menos calorías.
Se te atreves a tomar medidas drásticas e queres saber como perder 10 kg ou máis coa axuda das dietas, utiliza os seguintes métodos:
- Mono-dieta estrita baseada en kéfir e trigo sarraceno sen graxa. Está deseñado para 1 semana, pódese estender se o desexa ou repetir despois dun tempo.
- Dieta a base de sopa de apio. É un dos máis sinxelos, porque podes comer esta sopa en calquera cantidade sen preocuparte por perder a túa figura. Para preparalo, necesitarás os seguintes produtos: 1 kg de repolo, 2 cenorias, 0, 5 kg de apio, 1-2 cebolas, 1-2 pementos e 2 tomates ou pasta de tomate.
- Dieta ríxida baseada no xaxún intermitente. Esta dieta axudarache a perder 10 kg en só unha semana, pero pode ter moitas contraindicacións, así que pénsao ben antes de arriscar a túa saúde en nome da perda de peso. Alterna os días nos que só bebes auga embotellada con días nos que bebes un litro de leite. Un dos días laborables podes comer unha ensalada de vexetais ou froitas, e na fin de semana - un ovo cocido, carne ou 100 gramos de queixo cottage sen graxa con kéfir.